飢餓如何影響情緒與理智 喬登·彼得森（Dr. Jordan B Peterson）提醒我們，當一個人飢餓時，很容易出現情緒化與不理性的反應。這種「餓怒」（hangry）不僅會影響自身的情緒狀態，也會影響伴侶、家庭甚至人際關係的和諧。他指出，一個人只要吃上一塊奶酪或一份高蛋白、高脂肪的食物，短短十分鐘後，情緒與理智就會恢復平穩。 早餐的重要性 彼得森強調，很多人忽略早餐，長期下來會導致情緒不穩定。對伴侶來說，若能確保對方每天早上吃上一頓營養早餐，能大幅減少不必要的爭吵與摩擦。這不僅是一種生活習慣，更是一種提升彼此幸福感的實用方式。 研究案例帶來的啟示 他舉例說明，即使在司法系統中也能看到「飢餓影響決策」的現象。研究顯示，法官在午餐後給予假釋的機率，比午餐前高出約 60%。這意味著飢餓會直接影響判斷力與決策結果。放回日常生活中，與伴侶在餓肚子時爭吵，往往只會讓矛盾惡化。 對香港讀者的提醒 在生活節奏緊湊的香港，不少人習慣省略早餐，或隨便以咖啡代替。但從心理與人際關係的角度來看， 早餐不只是健康問題，而是幸福關係的保護傘 。下一次若伴侶情緒不穩，也許一

運動帶來的「腦內獎勵」 凱利‧麥格尼格爾（Kelly McGonigal）指出，當我們進行大約 20 分鐘的中等強度有氧運動時，大腦會釋放 內源性大麻素 （endocannabinoids），這是一種能帶來愉悅和放鬆感的神經化學物質，比大家熟知的「腦內啡」更常見。這種化學變化能讓人減少焦慮，並增強與他人互動時的快樂感。 鍛煉讓大腦相信「我很強大」 不只是跑步，舉重、核心訓練等動作也能透過肌肉收縮和關節張力，向大腦傳遞一種信號： 「我有力量，我能承受困難」 。這種感受不僅是肌肉的強壯，而是心理層面的自我強化，讓人更具自信和掌控感。 運動姿態本身就是一種信念 她特別提到，像舞蹈、瑜伽等全身性的運動，能透過「姿態」來改變情緒。例如把手臂打開、抬頭仰望，就能向大腦傳遞「快樂與自由」的訊號。換句話說，身體的姿勢和動作會反饋到情緒，幫助我們轉化心境。 為什麼成功人士重視運動 成功人士每天運動，並不僅僅是為了保持身材或健康，而是因為  運動能持續改變大腦的化學狀態與自我感受 。它能讓人更樂觀、更有能量，並培養「我能應對挑戰」的內在信念，這正是他們在工作和生活中

當生活變得麻木的原因 安德魯．休伯曼博士（Dr. Andrew Huberman）指出，許多人隨著年齡增長，會逐漸對生活失去敏感度和熱情。這並不是因為人生中少了「大事件」，而是我們的神經系統習慣了熟悉的環境與行為，導致大腦對新鮮感和刺激的反應減弱。於是，生活看似穩定，卻逐漸失去了動力。 行動才是解藥 要重拾激情，關鍵在於「刻意行動」。休伯曼建議，人們應該嘗試新的環境或活動，即使是小小的改變，例如散步換一條路、與不同的人交流、或學習一項新技能。這些看似微小的挑戰，能重新啟動大腦的興趣迴路，喚醒內在的動能。 環境與人際的力量 大腦的可塑性意味著我們能夠透過「接觸新的人事物」來重新點燃熱情。與積極、有活力的人相處，會讓我們的情緒與動力產生共鳴；接觸自然環境，則能重置我們的感官與專注力。這些外部刺激，能讓我們重新找回對生活的感覺。 從小步驟開始改變 休伯曼強調，不必等待重大突破，日常中的小調整就足以產生效果。持續進行這些小改變，能逐步讓我們走出麻木感，重新培養對生活的熱情與期待。 對香港讀者的啟示 對香港人而言，在快節奏和高壓的生活中，很容易陷入「自動駕

別愛上你的點子，要愛上問題 Netflix 聯合創辦人馬克．倫道夫（Marc Randolph）直言，很多創業者失敗，是因為他們「愛上了自己的想法」。然而，點子隨時可能證明行不通，真正長存的是「問題」。當你愛上問題時，就算一個方案失敗了，也能從中學習，再嘗試其他方法。 成功從來不是直線 倫道夫指出，沒有任何一家成功的公司，是完全依照最初的想法走下去的。真正能活下來的初創，往往是經過一連串「試錯—修正—再試」的曲折過程。失敗不是終點，而是縮小方向、找到可行路徑的必要階段。 行動比空想重要 他批評不少創業者陷入「腦內成功學」：沉醉於未來的偉大藍圖，卻忽略最根本的問題──如何讓第一個用戶真正使用你的產品或服務。關鍵不在於想法多完美，而在於你是否願意「立即開始」，即使跌倒，也能在實踐中學習。 偉大企業家的關鍵能力 倫道夫強調，區分偉大企業家與平庸企業家的，不是誰的點子更好，而是誰更有創造力和聰明的方法，能快速、低成本地測試與驗證自己的想法。真正的實力，在於把「失敗」當作學費，持續迭代，直到找到出路。 給香港創業者的啟示 對香港的年輕創業者來說，這段話提醒

睡眠不足是隱形的健康殺手 神經科學專家 Dr. Matthew Walker 指出，睡眠不足並不只是「隔天累一點」，而是會全面侵蝕身體與大腦的健康。如果一個人連續幾晚只睡 4 至 5 小時，對免疫系統的傷害極大，甚至可能增加癌症風險。研究發現，自然殺手細胞的活性會下降近 70% ，而這些細胞正是抵禦腫瘤和感染的關鍵。 睡眠不足讓你「老十歲」 短短一週的睡眠剝奪，便足以讓男性體內的睾酮水平下降到比實際年齡年長 10 歲的水平。換言之，長期缺乏睡眠不僅會降低活力與專注度，更會直接影響荷爾蒙，令身體提早「老化」。 睡眠與心臟的驚人連結 Walker 提到一個「全球實驗」：在 70 個國家，每年兩次的夏令時間調整，當人們少睡一小時的那天，心臟病發作率立即增加 24% ；相反，在秋季多睡一小時時，心臟病發作率則下降  21% 。這個數據清楚顯示，哪怕只是一小時的睡眠不足，都會對心血管造成巨大壓力。 精神與大腦的長遠風險 睡眠剝奪不僅影響身體，還會推高焦慮、憂鬱和自殺的風險。長期下來，更與阿茲海默症的發病機率相關。正因如此， 《金氏世界紀錄》已經禁止「不睡挑

真正的你藏在無人注視時 企業家迪恩·格拉齊奧西（Dean Graziosi）指出，一個人真正的樣子，不是在朋友、父母或同事面前扮演的角色，而是在「沒有人看著」時展現的習慣與選擇。你在獨處時做什麼、決定什麼，才是你真正的人格底色。很多人說想創業卻一邊刷Netflix、抱怨別人有錢；或說想要好關係卻還在偷偷聯絡過去的人。這些隱藏的選擇，決定了我們的現狀。 從責任開始改變自己 格拉齊奧西分享，他在遇見現任妻子之前，先學會了對自己負責。他照鏡子問自己：「如果我遇到理想伴侶，現在的我值得她嗎？」他意識到，如果不改變自己的行為與習慣，即使遇到完美對象，也會重蹈覆轍。於是，他開始調整自己，讓自己真正成為「值得」的人，而不是等待外界改變。 讓隱私裡的自己與表面一致 他提出一個檢視方式：假如你的孩子、朋友能24小時看到你的「私下影片」，他們會驕傲嗎？如果答案是否定的，這就是改變的訊號。當你的私下行為與公開形象一致時，不僅人格更完整，也會自然吸引到更好的機會與人際關係。 把自己活成最好的版本 對香港讀者而言，格拉齊奧西的訊息很實用：不要只在公開場合「扮演」理想中的自

從生存本能到現代恐懼 心理學博士邁克爾·格韋斯（Michael Gervais）指出，人類大腦原本是為了生存而設計。遠古時代，我們必須迅速判斷叢林中的聲音究竟來自猛獸還是獵物，杏仁核會比大腦思考區塊快兩倍做出反應，啟動「戰或逃」模式。這套機制在現代社會雖然仍存在，但我們的威脅早已不再是劍齒虎，而是——「別人怎麼看我」。 FOPO：現代人的隱形敵人 格韋斯提出一個新概念： FOPO（Fear of Other People’s Opinions，害怕他人意見） 。這是現代人最普遍的恐懼。公開演講時的緊張、在意別人眼光、甚至在社交媒體上的焦慮，都是FOPO的表現。為了避免尷尬或批評，人類大腦甚至會提前自我批判，讓自己「收斂」，以減少被外界傷害的可能。這種機制看似保護，但長遠卻會限制我們的潛能。 戰勝FOPO的關鍵 要突破這種隱形恐懼，格韋斯提醒我們的任務不是迎合他人，而是學會 愛他人卻不活在他人的意見裡 。因為情緒的運作機制告訴我們：大腦同一時間只能容納一種主要情緒，你不可能既焦慮又快樂。如果選擇專注於愛、專注於正向情緒，就能逐漸削弱FOPO的影響，

失眠的根源：我們從未真正學會「如何睡覺」 僧侶出身的精神導師丹達帕尼（Dandapani）指出，數以百萬計的人都在為失眠困擾，原因不在於身體出了問題，而是我們從未被教導如何正確入睡。很多人以為睡眠是自然而然的，但事實上，入睡需要透過意識與身體的配合，才能讓神經系統徹底放鬆。 「能量回收」的入睡法 丹達帕尼分享了一種在修道院學到的技巧：躺下後，想像自己的能量從四肢一點一點回收，流入脊柱與神經系統。 · 從左腿開始，感覺能量被吸回中樞； · 再到右腿，接著是雙臂與軀幹； · 最後讓全身能量集中於脊柱。隨著肌肉逐步放鬆，緊張也會消散，身心自然進入沉睡。 睡眠的品質比長度更重要 他提醒，睡眠就像為「生命電池」充電。大多數人醒來時，電量可能只有 60%，自然會覺得疲憊無力。但若能透過正確的入睡方法，讓身體徹底休息，就能醒來時精神飽滿，擁有「滿電的自己」。 把睡眠當成一種修煉 對香港讀者而言，這個方法的啟示在於：睡眠不只是休息，而是一種需要練習的技術。當你學會在睡前「收回能量」，讓神經系統安定，就能真正進入深度睡眠，為新的一天注入 100% 的活力。 You

教育不能只是「知識工廠」 奧斯卡影帝馬修·麥康納（Matthew McConaughey）回顧自己的經歷，指出教育系統過於注重課堂與考試，而忽略了實際經驗的重要性。他在大學時常為了去試鏡而翹課，最後依靠參加大考勉強過關。雖然課堂學到的基礎知識有價值，但真正讓他成長的，是在現實世界中追逐機會、積累實踐經驗。 缺乏「為什麼」的教育 他反思，教育常教我們記住答案卻不懂原因。許多學生雖能通過測驗，卻無法解釋知識背後的邏輯與應用。麥康納認為，教育應該更早開始培養學生的建設性推理與批判性思考，讓年輕人知道「為什麼而學」，而不只是「為了通過考試而學」。 學校與社會的斷層 他指出，學校教育與職場需求之間存在巨大落差。許多擁有大學甚至碩士學位的畢業生，依然找不到工作，因為課堂知識與實際技能脫節。麥康納建議，大學應該與城市、企業建立更緊密的合作關係，聆聽雇主需要什麼技能，並透過實習和實踐課程，幫助學生在畢業前就具備就業能力。 教育需要連結現實 對香港讀者而言，這段話有很強的啟發性：當前社會瞬息萬變，單靠文憑已不足以保障未來。真正能讓年輕人立足的，是批判思維、實際經驗