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心理解碼


喬登·彼得森:為什麼要確保你的伴侶有吃早餐?
飢餓如何影響情緒與理智 喬登·彼得森(Dr. Jordan B Peterson)提醒我們,當一個人飢餓時,很容易出現情緒化與不理性的反應。這種「餓怒」(hangry)不僅會影響自身的情緒狀態,也會影響伴侶、家庭甚至人際關係的和諧。他指出,一個人只要吃上一塊奶酪或一份高蛋白、高脂肪的食物,短短十分鐘後,情緒與理智就會恢復平穩。 早餐的重要性 彼得森強調,很多人忽略早餐,長期下來會導致情緒不穩定。對伴侶來說,若能確保對方每天早上吃上一頓營養早餐,能大幅減少不必要的爭吵與摩擦。這不僅是一種生活習慣,更是一種提升彼此幸福感的實用方式。 研究案例帶來的啟示 他舉例說明,即使在司法系統中也能看到「飢餓影響決策」的現象。研究顯示,法官在午餐後給予假釋的機率,比午餐前高出約 60%。這意味著飢餓會直接影響判斷力與決策結果。放回日常生活中,與伴侶在餓肚子時爭吵,往往只會讓矛盾惡化。 對香港讀者的提醒 在生活節奏緊湊的香港,不少人習慣省略早餐,或隨便以咖啡代替。但從心理與人際關係的角度來看, 早餐不只是健康問題,而是幸福關係的保護傘 。下一次若伴侶情緒不穩,也許一
Nov 131 min read


凱利‧麥格尼格爾:為什麼成功人士每天鍛煉身體?
運動帶來的「腦內獎勵」 凱利‧麥格尼格爾(Kelly McGonigal)指出,當我們進行大約 20 分鐘的中等強度有氧運動時,大腦會釋放 內源性大麻素 (endocannabinoids),這是一種能帶來愉悅和放鬆感的神經化學物質,比大家熟知的「腦內啡」更常見。這種化學變化能讓人減少焦慮,並增強與他人互動時的快樂感。 鍛煉讓大腦相信「我很強大」 不只是跑步,舉重、核心訓練等動作也能透過肌肉收縮和關節張力,向大腦傳遞一種信號: 「我有力量,我能承受困難」 。這種感受不僅是肌肉的強壯,而是心理層面的自我強化,讓人更具自信和掌控感。 運動姿態本身就是一種信念 她特別提到,像舞蹈、瑜伽等全身性的運動,能透過「姿態」來改變情緒。例如把手臂打開、抬頭仰望,就能向大腦傳遞「快樂與自由」的訊號。換句話說,身體的姿勢和動作會反饋到情緒,幫助我們轉化心境。 為什麼成功人士重視運動 成功人士每天運動,並不僅僅是為了保持身材或健康,而是因為 運動能持續改變大腦的化學狀態與自我感受 。它能讓人更樂觀、更有能量,並培養「我能應對挑戰」的內在信念,這正是他們在工作和生活中
Nov 132 min read


安德魯.休伯曼博士:為什麼很多人對生活逐漸無感,失去動力和熱情?
當生活變得麻木的原因 安德魯.休伯曼博士(Dr. Andrew Huberman)指出,許多人隨著年齡增長,會逐漸對生活失去敏感度和熱情。這並不是因為人生中少了「大事件」,而是我們的神經系統習慣了熟悉的環境與行為,導致大腦對新鮮感和刺激的反應減弱。於是,生活看似穩定,卻逐漸失去了動力。 行動才是解藥 要重拾激情,關鍵在於「刻意行動」。休伯曼建議,人們應該嘗試新的環境或活動,即使是小小的改變,例如散步換一條路、與不同的人交流、或學習一項新技能。這些看似微小的挑戰,能重新啟動大腦的興趣迴路,喚醒內在的動能。 環境與人際的力量 大腦的可塑性意味著我們能夠透過「接觸新的人事物」來重新點燃熱情。與積極、有活力的人相處,會讓我們的情緒與動力產生共鳴;接觸自然環境,則能重置我們的感官與專注力。這些外部刺激,能讓我們重新找回對生活的感覺。 從小步驟開始改變 休伯曼強調,不必等待重大突破,日常中的小調整就足以產生效果。持續進行這些小改變,能逐步讓我們走出麻木感,重新培養對生活的熱情與期待。 對香港讀者的啟示 對香港人而言,在快節奏和高壓的生活中,很容易陷入「自動駕
Nov 131 min read


馬克.倫道夫:為什麼90%初創公司會失敗?
別愛上你的點子,要愛上問題 Netflix 聯合創辦人馬克.倫道夫(Marc Randolph)直言,很多創業者失敗,是因為他們「愛上了自己的想法」。然而,點子隨時可能證明行不通,真正長存的是「問題」。當你愛上問題時,就算一個方案失敗了,也能從中學習,再嘗試其他方法。 成功從來不是直線 倫道夫指出,沒有任何一家成功的公司,是完全依照最初的想法走下去的。真正能活下來的初創,往往是經過一連串「試錯—修正—再試」的曲折過程。失敗不是終點,而是縮小方向、找到可行路徑的必要階段。 行動比空想重要 他批評不少創業者陷入「腦內成功學」:沉醉於未來的偉大藍圖,卻忽略最根本的問題──如何讓第一個用戶真正使用你的產品或服務。關鍵不在於想法多完美,而在於你是否願意「立即開始」,即使跌倒,也能在實踐中學習。 偉大企業家的關鍵能力 倫道夫強調,區分偉大企業家與平庸企業家的,不是誰的點子更好,而是誰更有創造力和聰明的方法,能快速、低成本地測試與驗證自己的想法。真正的實力,在於把「失敗」當作學費,持續迭代,直到找到出路。 給香港創業者的啟示 對香港的年輕創業者來說,這段話提醒
Nov 131 min read


Dr. Matthew Walker:一天只睡4-5小時,會對大腦帶來怎樣的傷害?
睡眠不足是隱形的健康殺手 神經科學專家 Dr. Matthew Walker 指出,睡眠不足並不只是「隔天累一點」,而是會全面侵蝕身體與大腦的健康。如果一個人連續幾晚只睡 4 至 5 小時,對免疫系統的傷害極大,甚至可能增加癌症風險。研究發現,自然殺手細胞的活性會下降近 70% ,而這些細胞正是抵禦腫瘤和感染的關鍵。 睡眠不足讓你「老十歲」 短短一週的睡眠剝奪,便足以讓男性體內的睾酮水平下降到比實際年齡年長 10 歲的水平。換言之,長期缺乏睡眠不僅會降低活力與專注度,更會直接影響荷爾蒙,令身體提早「老化」。 睡眠與心臟的驚人連結 Walker 提到一個「全球實驗」:在 70 個國家,每年兩次的夏令時間調整,當人們少睡一小時的那天,心臟病發作率立即增加 24% ;相反,在秋季多睡一小時時,心臟病發作率則下降 21% 。這個數據清楚顯示,哪怕只是一小時的睡眠不足,都會對心血管造成巨大壓力。 精神與大腦的長遠風險 睡眠剝奪不僅影響身體,還會推高焦慮、憂鬱和自殺的風險。長期下來,更與阿茲海默症的發病機率相關。正因如此, 《金氏世界紀錄》已經禁止「不睡挑
Nov 132 min read


迪恩·格拉齊奧西:如何成為更好的自己?關鍵在你獨處的時候
真正的你藏在無人注視時 企業家迪恩·格拉齊奧西(Dean Graziosi)指出,一個人真正的樣子,不是在朋友、父母或同事面前扮演的角色,而是在「沒有人看著」時展現的習慣與選擇。你在獨處時做什麼、決定什麼,才是你真正的人格底色。很多人說想創業卻一邊刷Netflix、抱怨別人有錢;或說想要好關係卻還在偷偷聯絡過去的人。這些隱藏的選擇,決定了我們的現狀。 從責任開始改變自己 格拉齊奧西分享,他在遇見現任妻子之前,先學會了對自己負責。他照鏡子問自己:「如果我遇到理想伴侶,現在的我值得她嗎?」他意識到,如果不改變自己的行為與習慣,即使遇到完美對象,也會重蹈覆轍。於是,他開始調整自己,讓自己真正成為「值得」的人,而不是等待外界改變。 讓隱私裡的自己與表面一致 他提出一個檢視方式:假如你的孩子、朋友能24小時看到你的「私下影片」,他們會驕傲嗎?如果答案是否定的,這就是改變的訊號。當你的私下行為與公開形象一致時,不僅人格更完整,也會自然吸引到更好的機會與人際關係。 把自己活成最好的版本 對香港讀者而言,格拉齊奧西的訊息很實用:不要只在公開場合「扮演」理想中的自
Nov 131 min read


邁克爾·格韋斯:如何戰勝你最大的恐懼?FOPO——害怕他人意見
從生存本能到現代恐懼 心理學博士邁克爾·格韋斯(Michael Gervais)指出,人類大腦原本是為了生存而設計。遠古時代,我們必須迅速判斷叢林中的聲音究竟來自猛獸還是獵物,杏仁核會比大腦思考區塊快兩倍做出反應,啟動「戰或逃」模式。這套機制在現代社會雖然仍存在,但我們的威脅早已不再是劍齒虎,而是——「別人怎麼看我」。 FOPO:現代人的隱形敵人 格韋斯提出一個新概念: FOPO(Fear of Other People’s Opinions,害怕他人意見) 。這是現代人最普遍的恐懼。公開演講時的緊張、在意別人眼光、甚至在社交媒體上的焦慮,都是FOPO的表現。為了避免尷尬或批評,人類大腦甚至會提前自我批判,讓自己「收斂」,以減少被外界傷害的可能。這種機制看似保護,但長遠卻會限制我們的潛能。 戰勝FOPO的關鍵 要突破這種隱形恐懼,格韋斯提醒我們的任務不是迎合他人,而是學會 愛他人卻不活在他人的意見裡 。因為情緒的運作機制告訴我們:大腦同一時間只能容納一種主要情緒,你不可能既焦慮又快樂。如果選擇專注於愛、專注於正向情緒,就能逐漸削弱FOPO的影響,
Nov 132 min read


丹達帕尼:這樣做就能快速入睡,90%的人沒聽過的方法
失眠的根源:我們從未真正學會「如何睡覺」 僧侶出身的精神導師丹達帕尼(Dandapani)指出,數以百萬計的人都在為失眠困擾,原因不在於身體出了問題,而是我們從未被教導如何正確入睡。很多人以為睡眠是自然而然的,但事實上,入睡需要透過意識與身體的配合,才能讓神經系統徹底放鬆。 「能量回收」的入睡法 丹達帕尼分享了一種在修道院學到的技巧:躺下後,想像自己的能量從四肢一點一點回收,流入脊柱與神經系統。 · 從左腿開始,感覺能量被吸回中樞; · 再到右腿,接著是雙臂與軀幹; · 最後讓全身能量集中於脊柱。隨著肌肉逐步放鬆,緊張也會消散,身心自然進入沉睡。 睡眠的品質比長度更重要 他提醒,睡眠就像為「生命電池」充電。大多數人醒來時,電量可能只有 60%,自然會覺得疲憊無力。但若能透過正確的入睡方法,讓身體徹底休息,就能醒來時精神飽滿,擁有「滿電的自己」。 把睡眠當成一種修煉 對香港讀者而言,這個方法的啟示在於:睡眠不只是休息,而是一種需要練習的技術。當你學會在睡前「收回能量」,讓神經系統安定,就能真正進入深度睡眠,為新的一天注入 100% 的活力。 You
Nov 131 min read


馬修·麥康納:為什麼年輕人畢業後找不到工作?
教育不能只是「知識工廠」 奧斯卡影帝馬修·麥康納(Matthew McConaughey)回顧自己的經歷,指出教育系統過於注重課堂與考試,而忽略了實際經驗的重要性。他在大學時常為了去試鏡而翹課,最後依靠參加大考勉強過關。雖然課堂學到的基礎知識有價值,但真正讓他成長的,是在現實世界中追逐機會、積累實踐經驗。 缺乏「為什麼」的教育 他反思,教育常教我們記住答案卻不懂原因。許多學生雖能通過測驗,卻無法解釋知識背後的邏輯與應用。麥康納認為,教育應該更早開始培養學生的建設性推理與批判性思考,讓年輕人知道「為什麼而學」,而不只是「為了通過考試而學」。 學校與社會的斷層 他指出,學校教育與職場需求之間存在巨大落差。許多擁有大學甚至碩士學位的畢業生,依然找不到工作,因為課堂知識與實際技能脫節。麥康納建議,大學應該與城市、企業建立更緊密的合作關係,聆聽雇主需要什麼技能,並透過實習和實踐課程,幫助學生在畢業前就具備就業能力。 教育需要連結現實 對香港讀者而言,這段話有很強的啟發性:當前社會瞬息萬變,單靠文憑已不足以保障未來。真正能讓年輕人立足的,是批判思維、實際經驗
Nov 131 min read


安德魯.休伯曼博士:為什麼你總會在大喜之後感到失落?
獎勵之後的「多巴胺低谷」 神經科學家安德魯.休伯曼(Dr. Andrew Huberman)解釋,我們的大腦在獲得勝利或完成目標時,會釋放大量多巴胺,帶來強烈的快感。然而,這種高峰過後,大腦的多巴胺基線會暫時下降,讓人感到空虛與失落。這就是為什麼即使達成大成就,很多人反而會陷入低潮。 追求比慶祝更重要 休伯曼指出,真正危險的是「把多巴胺過度綁定在結果上」。當你過度依賴「慶祝勝利」來獲取快感,反而會讓你更快陷入低谷。相比之下,把多巴胺附著於「追求的過程」而非「結果本身」,才能讓你保持長久的動力與熱情。 學會內化慶祝,避免崩潰 他提醒,聰明的人懂得在成功後「低調慶祝」,並讓身體與情緒慢慢重置。這並不是壓抑喜悅,而是避免躁狂式的過度興奮,讓多巴胺系統自然恢復平衡。否則,若馬上投入下一場追逐,可能會導致大腦長期停留在「痛苦的一端」,逐漸失去動力。 成功的關鍵在於持續循環 休伯曼以運動員、學者或音樂家為例,他們之所以能夠長期保持高水準,不是因為一次勝利,而是懂得把「動力」綁定於持續的練習與進步。換言之,真正的關鍵在於:不要把獎勵當作終點,而是將其視為下一次
Nov 132 min read


喬登·彼得森:如何「訓練」你的伴侶?
清楚表達需求,而非指責 心理學教授喬登·彼得森(Jordan B Peterson)指出,很多情侶之間的爭執,往往源自於錯誤的表達方式。假如你希望伴侶在你回家時能起身打招呼,卻選擇用「你很愚蠢,為什麼不懂?」來表達,只會引起對方防衛與反擊。正確的方法是:清楚地告訴對方你具體的需求,例如「我回家時,希望你能先關掉電視,來門口打個招呼,再繼續做自己的事」。這樣的請求,對方更容易理解與接受。 將需求拆解成最小的行為 彼得森提醒,不能期待伴侶「心靈感應」般知道你的需要。與其說「如果你愛我,你就會懂」,不如明確指出最小的改變,讓對方有清晰的行為參考。當需求被具體化,溝通才會變得務實有效。 耐心與正向回饋才是關鍵 改變伴侶的習慣就像培養新技能一樣,需要時間與練習。彼得森引用行為心理學家B.F. Skinner的實驗:小老鼠被逐步引導、並在正確行為後獲得獎勵,最終就能學會新的動作。同樣地,在感情中,如果你能在伴侶表現出正面行為時給予讚賞與鼓勵,這種正向回饋會讓對方更願意重複這些行為。 關係需要用心經營 對香港讀者而言,這段分享提醒我們:要改善親密關係,不能只依
Nov 131 min read


東尼·羅賓斯:如何讓生活充滿激情和活力?
接受變化,學會感恩當下 東尼·羅賓斯(Tony Robbins)提醒我們,人生最大的真相是「一切都會改變,也終將結束」。這並不是悲觀,而是一種警醒:因為無常,所以我們更應該珍惜現在所擁有的。懂得感恩當下的人,才能以更積極的心態擁抱變化,而不是被恐懼與不安所癱瘓。 激情是天才的源頭 羅賓斯指出,所謂的天才,其實源於「激情」。當一個人對某件事物充滿熱情,他會不斷尋找答案,突破困境。問題在於,許多人隨著年齡增長,容易因為倦怠、熟悉感或麻木而失去激情。要想保持活力,就必須不斷燃起對成長與挑戰的渴望。 保持「飢餓感」,才會持續成長 他舉例,像Richard Branson和Salesforce創辦人Marc Benioff,即使在功成名就後,依然保持強烈的「飢餓感」。正是這份不滿足,推動他們在不同階段都能持續創新、突破,並把事業帶到新的高度。 成長與付出才是真正的滿足 羅賓斯強調,生活的意義不只是「獲得」,而是「成長」與「付出」。當你學習新事物並應用於改善自己與他人的生活,你會感到無比充實。這種來自貢獻與成長的激情,會讓你即使面對疫情、經濟低潮或人生挑戰,
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喬登·彼得森:不要隨意懲罰你的伴侶
為什麼只挑錯會傷害關係 心理學博士喬登·彼得森(Jordan B Peterson)指出,人在日常生活中往往只會注意到「例外」的地方。例如,伴侶花了一整天把房子打掃乾淨,但地毯上卻留有狗毛,回家後你很可能忽略整體乾淨,只專注於批評狗毛沒清理。這種反應不僅削弱對方的努力,還可能讓對方失去再次付出的意願。若你連續兩三次在對方「做對」的時候給予懲罰或負面回應,關係就會快速惡化。 強化正面行為,而不是糾結錯誤 彼得森引用尼采的觀點:如果要真正懲罰一個人,就不要在他們犯錯時懲罰,而是在他們做對時仍然否定,因為這樣的傷害最深。這提醒我們,在親密關係中要有意識地強調伴侶的正面行為,而不是只抓住錯誤不放。當伴侶聽到正向回饋時,會更樂意重複這些行為,雙方也能逐步建立更穩定的互動模式。 建立互相訓練的機制 彼得森強調,良好的關係需要雙方彼此「教導」:你要學會如何回應對方,讓對方知道什麼會讓你快樂;同時你也要讓對方告訴你,他們需要什麼。這個過程或許尷尬,甚至需要長達半年以上的耐心練習,但一旦掌握,就能大幅提升親密與滿意度。 關係成長需要練習與耐心 對香港讀者而言,這段
Nov 132 min read


拉胡爾·詹迪爾醫生:再不好好用它,你的大腦很快就會廢了
大腦就像一座花園,需要灌溉與刺激 腦外科醫生拉胡爾·詹迪爾(Dr. Rahul Jandial)提醒,我們的大腦就像一座「化學花園」,若不持續使用與刺激,部分區域就會逐漸萎縮。雖然大腦僅重約三磅,卻消耗大量能量,如果長期不用,它的潛能將會荒廢。因此,保持思考的多樣性與深度,才是維持腦力年輕的關鍵。 創意與新挑戰是最佳養分 詹迪爾指出,大腦的創意不是偶然發生,而是需要刻意練習與努力培養。他建議人們經常打破慣性,例如用左手寫字、用左手操作滑鼠,或參加舞蹈課,在身體運動與節奏中學習新步伐。這些挑戰不僅能刺激新的腦細胞連結,還能延緩老化,保持大腦的靈活與創造力。 培養空間感與導航能力 他特別強調,導航與空間意識是大腦的重要功能,但現代人過度依賴手機導航,反而削弱了這一能力。詹迪爾建議,嘗試不用手機導航,記住路線、觀察環境,這樣能有效激活顳葉區域,有助於保持大腦健康,降低老年癡呆風險。 學習應該是「漸進挑戰」 詹迪爾提醒,真正的大腦訓練並非購買腦力遊戲,而是持續學習超越自身水平一點點的挑戰。就像打遊戲一樣,從第一關到第二關逐步升級,而不是直接跳到難度極高的
Nov 132 min read


迪恩·格拉齊奧西:如何真正建立自信?大多數人都反其道而行之
不要在弱點上耗盡自己 企業家迪恩·格拉齊奧西(Dean Graziosi)坦言,他在學校時因為閱讀障礙與數學不佳,幾乎無法順利畢業,也因此長期覺得自己不如人。他指出,社會教育我們「補足弱點」才能進步,結果反而讓人長期陷在挫敗感與自卑裡。真正的自信,並不來自於不停修補短板,而是來自專注於自己已經擅長的領域。 把資源投放在長處上 格拉齊奧西引用哈佛教授、專攻多動症與注意力缺陷的專家Hollowell的案例:有個叫Johnny的小孩因為無法讀書被貼上ADHD標籤,信心被逐漸剝奪。後來老師和家長改變方法,先讓他在擅長的數學與棒球領域獲得成就感,再循序漸進引導閱讀,結果短短半年,他就能自主讀書。這說明 先重建自信,再挑戰弱項 ,比一開始強逼補弱更有效。 審視什麼在搶奪你的信心 格拉齊奧西提醒,大人也應該這樣做:檢視你生活中哪些事情、哪些人或哪些習慣正在「搶劫」你的信心,並刻意減少它們。例如:不停刷新聞卻讓心情低落、與總是潑冷水的人交往、或是答應不值得的人際要求。這些都會在不知不覺中削弱信心。 專注於能建立信心的事物 對香港讀者而言,這是一個實用的策略:先從
Nov 131 min read


提姆·葛洛佛:如何從心理上變得強大?
壓力不可逃避,只能面對 麥可‧喬丹與科比的御用訓練師提姆·葛洛佛(Tim Grover)強調,每個人都會遇到壓力,差別在於你選擇如何應對。多數人習慣逃避,然而壓力並不會因此消失,只會以另一種形式再次出現。若不正面處理,它就會累積成更大的問題。真正的關鍵在於:敢於直視壓力,讓它成為你成長的推力。 問題只有在逃避時才會惡化 葛洛佛指出,問題本身並不可怕,它只在你拒絕處理時才真正變成「問題」。很多運動員在比賽或生活中遇到逆境,如果選擇退縮,壓力就會堆疊,最終拖垮整個人。但若能在當下勇敢應對,問題就會被拆解,而不是變成長期的負擔。 承擔責任,不依賴他人 心理上的強大還體現在「責任歸屬」。葛洛佛提醒,逆境只能由自己去承擔。雖然他人可能願意幫助,但沒有人能替你承擔一切。如果習慣依賴外部支撐,一旦支援消失,就很容易陷入崩潰。真正的心智強者,是把成敗視為自己的責任,並以此推動自己不斷前進。 自我承擔才能成就強大心智 對香港讀者而言,葛洛佛的建議很實際:生活與工作中遇到壓力是必然的,與其希望問題自動消失,不如主動承擔並立即行動。心理強大不是天生的,而是一次又一次在
Nov 131 min read


安德魯·休伯曼:如何走出過去的陰影?
橫向眼球運動的力量 斯坦福大學神經科學家安德魯·休伯曼(Andrew Huberman)指出,一種簡單的方法可以幫助人們走出創傷陰影——橫向移動眼球。最初,這聽起來荒謬,但科學實驗證實,當眼睛進行左右移動時,大腦中負責「威脅檢測」的杏仁核會被抑制,情緒反應隨之降低。這就像我們在行走或向前移動時,視覺世界會自然流動,這種生理機制讓大腦感知到「正在前進」,從而減少恐懼與焦慮。 前進動作與大腦獎勵系統 休伯曼的實驗室進一步發現,當個體在面對威脅時選擇前進(例如走動、採取行動),大腦的多巴胺獎勵系統會被激活,釋放多巴胺,帶來「面對逆境仍能成長」的動力。這說明不只是心理暗示,而是生理層面的硬連線機制:向前的身體動作本身就能減弱恐懼,增強自我效能感。 EMDR與創傷療癒的啟發 這項發現也解釋了為何眼動減敏與再處理療法(EMDR)對創傷治療有效。因為治療師無法帶病人邊走邊做治療,於是利用橫向眼球運動來模擬「前進感」,從而抑制杏仁核過度活躍,讓人逐漸能在安全環境中重新處理過去的陰影。 走出陰影的科學啟示 對香港讀者而言,休伯曼的研究提醒我們,走出過去並不只靠意志
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東尼·羅賓斯:為什麼不管你多麼努力,卻總會被打回原形?
你的「身份恆溫器」決定了你的上限 東尼·羅賓斯(Tony Robbins)指出,大多數人之所以無法長久改變,不是因為不夠努力,而是因為「身份」沒有更新。他用「恆溫器」做比喻:如果你的心態恆溫器設定在 68 度,當你偶爾突破到 88、98 度時,大腦的「自我保護系統」會啟動,讓你回到熟悉的溫度。這就是為什麼許多人短暫成功後,又回到原點。 身份感比自尊更重要 羅賓斯提醒,我們多數人對自己的定義,往往來自過去的經驗與他人的評價,例如「我就是個拖延者」或「我不配成功」。這些標籤會限制你成長,即使你再努力,也很難突破。真正的轉變不是靠「自尊」——這個詞經常被濫用——而是靠擴大自我身份感。當你親手完成困難的事、做自己以為不可能的挑戰時,才會真正贏得對自己的尊重,進而改變對「我是誰」的定義。 用行動重塑身份 羅賓斯分享自己多年帶領「火走(Firewalk)」活動或跳傘等極限挑戰,不是為了噱頭,而是給人一個體驗:當你跨越了曾以為不可能的界線,你的大腦會記錄「我能做到」,你的身份也隨之擴大。當身份升級,你的行為、標準和結果自然跟著升級。 不要只是改變行為,要擴展「
Nov 132 min read


艾德‧米爾特:你的問題不在於缺乏目標,而是少了這件事
不是目標不清,而是理由不夠大 成功企業家與作家艾德‧米爾特(Ed Mylett)分享,很多人以為自己無法堅持,是因為缺乏目標,其實問題不在「目標」,而是在於沒有一個足夠強大的理由去驅動。當理由不夠大時,任何目標都容易被放棄。 真正的理由讓你無法退縮 米爾特提到自己年輕時被醫生警告心血管問題嚴重,若不改變生活方式,可能活不到見證孩子成長的那一天。醫生提醒他:如果不調整,將會是另一個男人帶著他的兒子參加畢業典禮,也會是另一個男人在女兒婚禮上牽著她走進禮堂。這句話深深觸動了他,讓他找到一個再也無法忽視的理由。 強大的理由提升標準 正因如此,當別人能為懶惰找藉口,他卻能在凌晨四點堅持起床鍛煉,因為他腦中想的不是「今天要不要去健身房」,而是「我要為了陪伴女兒婚禮而活下去」。當理由足夠強大,你的標準自然提升,再艱難的行動也會變得義無反顧。 找到屬於你的「更大理由」 對香港讀者而言,這段分享提醒我們:很多時候我們失敗,不是因為目標太小或不清晰,而是因為沒有找到一個能燃燒內心的「為什麼」。當你找到真正重要的理由,無論是為了家人、夢想還是信念,你就能將短暫的衝動化
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遠境效應:當模仿偷走了真實的自己
我們總以為自己是獨立的個體,擁有思想、選擇與獨特性。但當靜下心回望人生,卻會發現,許多決定並非出自內心,而是被環境、他人甚至社會的期待所塑造。心理學所謂的「遠境效應」揭示了這個殘酷的真相——我們常常活成了他人的拼接體,而非真正的自己。 模仿的陷阱 人類自出生起便以模仿為生存策略。我們模仿父母的語氣與情緒,模仿同伴的習慣與潮流,模仿社會價值觀所設定的標準。這些模仿讓我們逐漸融入群體,但同時也悄悄偷走了獨立的靈魂。你說你想要成功,可能只是因為朋友圈裡的人炫耀成就;你說你想要自由,或許只是因為看見別人辭職旅行。這些看似屬於自己的願望,很可能只是環境加諸的符號。 群體的力量 遠境效應最殘酷的地方,在於它讓我們誤以為群體的一致就是安全。你在公司和同事抱怨領導,即使心中並不認同;你在朋友追逐潮流時選擇順從,即便內心抵觸。這種隨波逐流像是一種「心理鎮靜劑」,讓人獲得短暫的歸屬感,但代價是逐漸失去自我。正如那個著名的猴子實驗所揭示的:即便後來的猴子已不知原因,依舊會重複群體的舉動。 自我的撕裂 當你意識到自己只是環境的產物,常常會產生強烈的撕裂感。你會突然發現,
Nov 132 min read
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