想最快消除肚腩？香港人必識的「燃脂策略＋飲食＋睡眠＋運動」懶人包
- Money Mono
- Nov 12
- 2 min read
你可能已經試過節食、跑步、斷糖，但 Dr. Eric Berg 解釋，真正有效的減脂方法唔係靠意志力，而係靠正確的技術與策略。以下係完整拆解：
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🧠 減脂失敗的最大原因：錯誤技術＋錯誤脂肪
❌ 最易致肥的脂肪：種子油（Seed Oils）
高風險油類 | 常見來源 |
粟米油、芥花油、黃豆油 | 餐廳、沙律醬、加工食品 |
棉籽油、葵花籽油 | 零食、即食麵、炸物 |
穀飼動物脂肪 | 普通雞蛋、豬肉、牛肉 |
👉 種子油＝高Omega-6 → 高炎症 → 胰島素阻抗 → 肚腩難消
✅ 正確脂肪選擇：天然＋抗炎
🥑 酪梨、橄欖油、椰子油
🐟 野生魚類（三文魚、沙丁魚）
🥩 草飼牛肉、放養雞蛋
🧈 牛油（來自草飼牛）
👉 換脂肪＝減炎症＋提升代謝＋穩定血糖
🥗 每日一大碗沙律：養腸＋助燃脂
提供鉀、鎂、維他命C、葉酸
增加腸道益菌＋多樣性 → 幫助脂肪代謝
建議：用橄欖油＋醋 → 避免種子油沙律醬
若腸道發炎 → 改食發酵蔬菜（泡菜／酸菜）
⏳ 深度酮症＋間歇性斷食
方法 | 說明 |
每日一餐（OMAD） | 空腹23小時 → 深度酮症＋燃脂模式 |
降碳水至20克以下 | 降胰島素 → 穩定血糖＋減脂 |
增加健康脂肪 | 增加飽足感 → 減少飢餓＋延長斷食時間 |
👉 關鍵：胰島素低＋脂肪高 → 身體進入燃脂模式
🏃♂️ 運動策略：走路＋高強度間歇訓練（HIIT）
🚶♂️ 每日步行 → 減壓＋改善睡眠
🧠 睡眠好 → 增加生長激素 → 加速燃脂
🔥 HIIT（每週1–3次）→ 激活燃脂激素＋提升代謝
建議：短時間、高強度、多肌群運動 → 勿過度訓練
🧂 電解質＋營養補充
補充項目 | 功效 |
海鹽 | 穩定血壓＋改善疲勞＋助眠 |
B群（營養酵母） | 支援能量代謝＋神經系統 |
鎂 | 降壓＋助眠＋抗炎 |
器官肉（肝、心） | 高營養密度 → 支援代謝修復 |
👉 睡眠差＝減脂障礙 → 補鹽＋補鎂可改善
🔁 酮症適應 vs 脂肪適應
階段 | 說明 |
酮症適應 | 身體開始使用脂肪作能量 |
脂肪適應 | 代謝靈活 → 快速轉換燃脂模式 |
所需時間 | 最少3個月 → 胰島素阻抗者需更長時間 |
👉 最終目標：代謝靈活 → 偶爾食碳水都唔易反彈
🧾 結語：唔好再以為「減肚腩＝跑步＋節食」，識得技術先至真正燃脂
由今日開始，一個抗炎飲食習慣、一個深度斷食策略、一個由睡眠＋運動出發的代謝重啟方案，為你身體打好底線！
唔好再被「卡路里＝一切」迷思困住，識得食得準、動得清、養得深，先至真正健康！💪🔥🧬
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Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識
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