想唔做運動、唔減熱量都可以減脂？香港人必識的「燃脂真相＋斷食技巧＋胰島素控制」懶人包
- Mono
- Nov 12
- 2 min read
你可能以為減肥＝少食＋多動，但 Dr. Eric Berg 解釋，真正燃燒脂肪的關鍵唔係卡路里，而係胰島素控制＋進食頻率調整。以下係完整拆解：
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🧠 體內儲能：糖 vs 脂肪
儲能類型 | 平均儲量（卡路里） | 說明 |
糖（肝糖／肌糖） | 約1,700卡 | 儲量少 → 易耗盡 → 易餓 |
脂肪 | 約100,000卡 | 儲量多 → 真正減脂目標 |
👉 減脂＝燃燒脂肪 → 唔係只清空糖儲備
❌ 「適量食物」唔等於燃脂
每次進食（無論食乜）→ 都會刺激胰島素
胰島素高 → 儲脂模式 → 難以燃脂
「三餐＋零食」＝持續胰島素高峰 → 難瘦＋易餓
✅ 真正燃脂策略：減少進食次數＋低碳飲食
1️ 降碳水至每日20克以下
越少碳水 → 越易進入酮症 → 燃脂效率提升
修復胰島素阻抗 → 代謝加快 → 減脂更快
2️ 保持總熱量不變，減少進食次數
模式 | 說明 |
三餐制 | 胰島素高峰多 → 難燃脂 |
兩餐制 | 空腹時間長 → 胰島素下降 → 開始燃脂 |
一餐制（OMAD） | 空腹23小時 → 深度酮症＋高效燃脂 |
👉 熱量不變 → 只改進食時間 → 減脂效果倍增
🔁 飢餓感下降＝燃脂成功指標
當身體開始燃燒自身脂肪 → 飢餓感自然下降
唔係捱餓 → 而係「用自己脂肪當食物」
身體進入「營養回收模式」→ 減少營養需求 → 更易持續
🧾 結語：唔好再以為「減肥＝少食＋多動」，識得控胰島素先至真正燃脂
由今日開始，一個低碳＋斷食飲食習慣、一個針對性胰島素修復策略、一個由進食頻率出發的代謝重啟方案，為你身體打好底線！
唔好再被「卡路里＝一切」迷思困住，識得食得準、控得清、養得深，先至真正健康！💪🔥🧬
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Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識
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