維他命D唔係單打獨鬥！香港人必識的「鋅＋鎂＝激活D3」營養組合真相

你以為補充維他命D就夠？Dr. Eric Berg 解釋，維他命D要真正發揮功效，必須依賴鋅（Zinc）＋鎂（Magnesium）兩大關鍵礦物質。以下係完整拆解：

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🧬 維他命D＋鋅：免疫系統的雙劍合璧

功能	解釋
鋅激活D3受體	無鋅 → D3無法被細胞接收 → 補D都冇效
鋅幫助D3轉化	將「非活性D3」轉為「活性D3」→ 免疫力真正提升
D3幫助鋅運輸	D3可促進鋅在身體內分佈 → 雙向支援
共同調節免疫	抑制免疫過激反應（如細胞激素風暴）＋預防自體免疫病

✅ 缺鋅＝D3無法發揮 → 補D前先查鋅水平！

⚠️ 缺鋅症狀一覽

• 味覺／嗅覺下降

• 免疫力低 → 易病

• 皮膚炎、脫髮（Alopecia）

• 腸胃炎／腹瀉

• 睪酮低／性功能下降

• 視力模糊／潰瘍

• 胸腺萎縮（免疫T細胞訓練場）→ 免疫力崩潰

🧠 維他命D＋鎂：代謝系統的雙核心

功能	解釋
鎂激活D3酵素	所有D3轉化酵素都依賴鎂 → 無鎂＝D3無效
D3幫助鎂吸收	D3可提升鎂吸收率達30%
鎂調節鈣代謝	防止鈣沉澱血管 → 保護心血管
鎂支援睡眠＋抗壓	降皮質醇＋放鬆血管 → 改善睡眠質素

✅ 缺鎂＝D3無法轉化＋鈣失控 → 心血管風險上升

🥩 富含鋅／鎂的食物建議

鋅來源	鎂來源
生蠔、蝦、龍蝦、牛肝、紅肉	深綠葉菜（菠菜）、南瓜籽、杏仁、鱷梨
動物肌肉蛋白	建議每日攝取深綠菜2–3杯以上

⚠️ 穀物／豆類含植酸（Phytates）→ 阻礙鋅吸收 ⚠️ 超加工食品 → 幾乎無鎂 → 83%超市食品屬此類

🧾 結語：唔好再以為「補D＝萬能」，識得配搭先至真正吸收＋發揮

由今日開始，一個鋅＋鎂＋D3三合一補充策略、一個高營養密度飲食習慣、一個由免疫＋代謝出發的健康思維，為你身體打好底線！

唔好再被「單一營養素」迷思困住，識得補得準、配得清、養得深，先至真正健康！💪🧬☀️

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=MoD5IhKowJk

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識