維生素 B3 兩大版本：菸鹼酸 vs 菸鹼醯胺，香港人必識的功效、風險與選擇策略

你以為維生素 B3 就係一種？其實佢有兩個版本：菸鹼酸（Niacin）同菸鹼醯胺（Niacinamide），功效差天共地，識得揀先至真正健康。

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🧪 菸鹼酸 vs 菸鹼醯胺：一表睇清

特性／功效	菸鹼酸（Niacin）	菸鹼醯胺（Niacinamide）
是否會「潮紅 flush」	✅ 會（血管擴張）	❌ 唔會
降膽固醇／脂肪肝	✅ 有效	❌ 無效
抗炎／護膚	⚠️ 一般	✅ 強效（針對皮膚炎、痤瘡）
對精神健康	✅ 有助精神病、焦慮	✅ 有助情緒穩定
潛在副作用	⚠️ 高劑量可致肝酵素升高	✅ 安全性高

🩺 菸鹼酸的醫療價值

• ✅ 降膽固醇三重功效：

  • 降低 LDL（壞膽固醇）

  • 提升 HDL（好膽固醇）

  • 減少動脈炎症

• ✅ 改善脂肪肝／肝硬化：幫助肝臟排脂＋抗炎

• ✅ 精神病研究：與 NAPRT1 基因有關 → 幫助思覺失調（Schizophrenia）

• ✅ 藥物性運動障礙（Dyskinesia）：配合錳元素有療效

🌿 菸鹼醯胺的護膚＋情緒功效

• ✅ 針對皮膚問題：痤瘡、玫瑰痤瘡、濕疹、牛皮癬

• ✅ 減少皮脂分泌＋抗炎反應

• ✅ 抗老化＋淡斑：常見於護膚品

• ✅ 情緒穩定劑：適合焦慮、易怒、兒童情緒問題

⚠️ 菸鹼酸的副作用與迷思

• 潮紅反應（Flush）：正常但可能不適

• 肝酵素升高？

  • 多數發生於長期高劑量＋緩釋型 niacin

  • 有研究指出：肝酵素升高可能係因為能量代謝增加，唔一定係肝毒性

• 相比藥物副作用：維他命副作用極少見，遠低於藥物風險

🧬 B3缺乏症：糙皮病（Pellagra）

• 原因：酒精過量、精製食品、玉米為主食

• 症狀：腹瀉、抑鬱、癡呆、皮膚病變

• 解法：補充 B3 或改善飲食結構

• 古代印第安人會用石灰水浸玉米 → 釋放菸鹼酸 → 預防糙皮病

🧾 結語：唔好再以為「B3＝護膚」，識得分清版本先至真正健康

由今日開始，一個針對性選擇、一個正確劑量策略、一個配合飲食的補充方法，為你肝臟、皮膚、情緒打好底線！

唔好再被「維他命＝無副作用」迷思困住，識得揀得啱、補得準、避得清，先至真正健康！💪🧠🩺

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=vsnsFiX3MHE

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識